a jaki masz staż? bo jak 3 lata to nie wezme sobie Twojego planu.. i czemu masz 2 wyciskania na skosie? zalezy Ci na górze klatki czy jak? jakbys mogl to odpowiedz tylko na powyższe i juz Cie nie mecze, wezme swoj plan, wezme Twoj i ułoże sobie cos dobrego. Twoje rady daly mi inne spojrzenie. (soga już dałem) a i jeszcze: przeplatasz ćwiczenia na [...]
"nie chce robic bajzlu na forum wiec odgrzewam tego posta i wrzucam tutaj plan" -- to się chwali "nie wiesz jak sie zmienia temat postu? bo troche nieaktualny" -- a jaki byś sobie życzył? PLECY: -- "dzień dobry" bym jednak odpuścił. Masz możliwość robienia MC? o podciąganiu się pisałem pare razy w tym dziale, [...]
to zmien na 'plan do oceny + kilka pytan' nie mam problemow z kregoslupem, poprostu mam krotki staz i 16 lat...moj staz to 10 miesiecy. zdecydowalem sie juz podciaganie zamienic na sciaganie drazka, skupie sie na technice i wydaje mi sie ze bedzie ok. i martwy tez bede robil, nie za duzo kg ale postaram sie o dobra technike, przeczytam jeszcze [...]
[...] oczywsie miesnia z a6w, a czy słaby?.. hym.. narazie mi wystarczy, bo.. nie miałem "nic" obecnie buduje mase a wiec nie zamierzam nic zmieniac, jak skoncze obecny plan to wtedy pomysle o brzuszku powazniej, ale dzieki za rade na pewno przypatrze sie ABS-owi jezeli dobrze mysle a co do kumpla... >> mój brat trenuje sprint, w [...]
Do autora Postaraj sie skupic na kondycji. Nie przesadzaj oczywiscie, narzuc sobie jakis plan np 2x w tygodniu basen i 2 x bieganie (zaczynaj od ciaglego biegu np 2 km, potem zwiekszaj stopniowo dystans). Po bieganiu mozesz pocwiczyc z wlasnym ciezarem ciala (pompki, brzuszki, drazek...) a na koniec lajtowo sie porozciagac (posty o rozciaganiu sa [...]
ok, nie bede sie z wami klocil skoro panowie młokosi pozjadaliscie wszystkie rozumy. I to nie jest moj prywatny plan, tylko takie cwiczenia na klate wykonywalo, wykonuje i bedzie wykonywac masa ludzi. Masa klaty bedzie szla to i srodek mu pojdzie, nawet od tych okropnych rozpietek. Idzice polozcie sie na lawce, wezcie sztangielki w rece zrobice [...]
Jeszcze inaczej, przedstawię swój plan w bardzo okrojonej wersji poniedziałki: bieg 60 minut, sks 45 min w piłkę nożną, ćwiczenia siłowe 30 minut wtorek: sks 90 minut w piłkę nożną i 30 w siatkówkę, ćwiczenia poranne na nogi (mój priorytet to dobre biegi długodystansowe, robię dużo nóg) środa: rozgrzewka na wf 90 minut ;), bieg 60 minut, ćwiczenia [...]
Nie, nie na maksa. Polecam prosty plan zbudowany na podstawach. Podciąganie 5s Dipsy 5s Przysiad na jednej nodze 5s/na każdą nogę Do tego pompki z nogami wyżej + unoszenie nóg na drążku. Jak już złapiesz trochę siły to pompki w staniu na rękach. Zacznij od 5s po 4 powtórzenia z 20-45sek przerwami pomiędzy seriami. Co tydzień (lub co 2 trening) [...]
Staż treningowy na siłowni: 1 rok Ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad , martwy , wyciskanie .
Że, niestety split z partią 1x powinieneś odpuścić. 1. Odżywianie ogarnij, bo nie wiem na czym stoimy -> dział Odżywianie, 2. Stojaki załatw -> do przysiadów 3. plan -> push/ pull 2x partia/week
ok postaram sie nie wiem dlaczego tak ciężko idzie na pewno odpowiedzialnych za to bedzie wiele czynników dieta,powtarzający sie plan oraz wzrost i to że kiedyś byłem bliski anoreksji ale ćwiczenia są wykonywane poprawnie wiem ponieważ wprowadzał mnie do treningów gostek który startował niegdyś w zawodach ale tylko ćwiczenia mi pokazał w tym [...]
[...] Zwiekszyc obwod bica =zwiekszym mase calego ciala=dieta!, nie trzeba cudowac i marnowac czasu na trening gdzie sa 2 male partie. Kamilborne dieta jest. Mysle ze to wina planu. jakby dieta byla to nie byloby problemu z masa, wina planu/ raczej cos sobie ubzdurales. Co do odpowiedzi jakie zostawy udzielone. no więc tak, zaraz polecą opinie, że [...]
[...] Może doradźmy mu żeby robił 16 serii na biceps tygodniowo skoro idziemy tym tokiem myślenia. Chłopie zastanów się co piszesz, a przedewszystkim w jakim dziale. To że jakiś plan, jakieś rozwiązanie działa na jedną osobę, to nie znaczy że działa na drugą. Na tym etapie zaawansowania jeszcze się nie kombinuje. I jeszcze jedno - jeśli twierdzisz że [...]
[...] ciągu, lub dopiero będą. Ja bym polecał poniedziałek- klata biceps; środa- plecy triceps; piątek- barki i nogi. Ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Czy ten plan bedzie lepszy? Dla planu trzydniowego nie widzę robienia samych łap na jednym treningu. Ja bym zrobił tak: PON Plecy + tylne aktony barków, triceps ŚR Nogi, biceps [...]
[...] sporty : Siatkówka, Jazda na rwoerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, drążek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak, ale jest możliwosc Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak pisałem wcześniej że jakotaki FBW odbębiłem bo kilka miesięcy ćwiczyłem troszki na siłce. Wtedy to było dla rekreacji, ale teraz chcę przybrać na masie i wreszcie zrobić to jak należy. Czy nadal polecasz FBW czy mogę wprowadzić normalny plan treningowy??
no i właśnie to dołożyłem, a wole wyciąg, bo nie mamy drażka, a poza tym nie podciagne się za duzo razy. Jak myślisz czy taki plan jest OKEJ ?? ___PONIEDZIAŁEK PLECY (12) 1. Ściąganie drążka w wyciągu górnym w siadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu 12-10-10-8 ___BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. Uginanie ramion z [...]
Masz treningi rozpsiane na cały rok, i nie musisz kombinować i się zastanawiać czy plan jest ok https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
MORALES mam pytanie do Ciebie bo przejrzałem linki które masz w opisie i chodzi mi szczególnie o ćwiczenia podoba mi się ten plan który zamieściłeś z bloga w domowych warunkach więc ok ale mógłbyś dodatkowo mi podać jakie szczególnie warto wprowadzić ćwiczenia na siłowni by umięśnić brzuch ? bo jak mam oceniać to chyba z tym mam najgorszy problem.
